اطعمة تحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم بكثرة للأطفال والحامل

تعتبر معادن الكالسيوم والمغنيسيوم من أهم المواد الطبيعية الضرورية للجسم وللأطفال والحوامل على وجه التحديد ، لذا من الضروري معرفة فوائد هذه المعادن وأهم الأطعمة الغنية بها.

Calciumكالسيوم ومغنسييوم

أهمية الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر الضرورية لبناء العظام وتقويتها كما أنه يساعد في محاربة إلتهابات المفاصل ، وزيادة قوة الأعصاب حيث أن الكالسيوم يعتبر أحد النواقل العصبية ويساعد في تنظيم بعض المؤشرات الحيوية الأساسية مثل ضغط الدم ، وهو مفيد أيضاً للدورة الشهرية ، ومحاربة بعض أنواع السرطان. أما الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم فتعادل نحو 1200 ملي غرام يومياً. ولكن للأطفال والحوامل وكبار السن يمكن تناول حتى 1500 ملي جرام يومياً لشدة حاجتهم لهذا العنصر الغذائي. يمكن تناول الكالسيوم مع الفيتامين دال حيث أنه يساعد في إمتصاص الكالسيوم.

أهم الأطعمة التي تحوي على الكالسيوم

  • اللبن بكافة أنواعه.
  • حليب الصويا.
  • الجبنة قليلة الدسم.
  • السبانخ.
  • الحليب قليل الدسم.
  • الجبنة السويسرية.
  • الجبنة الشيدر.
  • السلمون.
  • الصويا.
  • التوفو.
  • جبنة المازارولا.

أهمية المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دور مهم في كافة العمليات الحيوية الداخلية في الخلية الحية ، كما أنه ضروري لعملية الهضم وإستخراج الطاقة من الطعام ، المغنيسيوم أيضاً يساعد في إمتصاص الحديد لذا ينصح دائماً بتناول الكالسيوم مع المغنيسيوم ، يساعد المغنيسيوم أيضاً في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الأوردة الدموية والقلب كما حماية العضلات والأعصاب وضمان عمل كل هذه الأجهزة بشكل صحي وسليم. والكمية التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم تعادل نحو 420 ملي غرام ، ولكن ينصح الاطفال والحوامل وكبار السن بتناول جرعة تصل إلى نحو 500 ملي جرام لتعزيز الفائدة المتحصلة من هذا العنصر ، من الصعب الحصول على كافة إحتياجات الضرورية من المغنيسيوم بالإعتماد على الطعام فقط ، لذا ينصح بتناول ما يعادل 100 ملي جرام من المغنيسيوم على شكل أقراص مكملات غذائية.

أهم الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

  • السبانخ سواء كانت مطبوخة أو مسلوقة أو طازجة.
  • السمك بكافة أنواعه وطرق إعداده.
  • كعك الشوفان.
  • الفاصوليا البيضاء.
  • النخالة.
  • الرز البني.
  • البطاطا خاصة المشوية منها.
  • جوز.
  • الكاشو

التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

Calciumكالسيوم ومغنسييوم

اعراض نقص الكالسيوم وعلاجه للحامل والأطفال والرضع

Saffron الزعفران

فوائد الزعفران للشعر والجنس والحامل والبشرة Saffron