الاطعمة الغنية بالحديد للحامل وللاطفال والرضع Iron

يعتبر عنصر الحديد من العناصر الهامة في جسم الانسان ، إذ أن فقدان هذا العنصر يعرض حياة الانسان للموت. يدخل الحديد في تصنيع خلايا الدم. لذلك يجب على الانسان أن يهتم بالأطعمة التي تعزز من وجود الحديد في الدم. نقص عنصر الحديد في الجسم يؤدي الى الاصابة بالأمراض ولعل اشهرها مرض فقر الدم او الانيميا.

Iron عنصر الحديد.

أطعمة غنية بالحديد للحامل وللأطفال والرضع:

  • العدس: يعتبر العدس من الأطعمة الغنية جدا بالحديد حيث يعتبر مصدر غذائي مهم بالنسبة لكثير من الناس.
  • الفاصوليا البيضاء: تعتبر مصدر اساسي لعنصر الحديد حيث تسد 40 % من حاجة الجسم اليومية للحديد.
  • حبوب القمح : تعتبر حبوب القمح من الحبوب التي يدخل الحديد في تركيبها , لذلك ينصح الباحثون بتناوله.
  • المحار: يعتبر المحار من الأطعمة التي تقدم الكثير من الفوائد للإنسان كونه يحتوي على عديد من العناصر القيمة من ضمنها الحديد.
  • بذور اليقطين : لبذور اليقطين دور كبير في تزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها للقيام بوظائفه بشكل طبيعي. أيضا تحتوي بذور اليقطين على كميات كبيرة من الحديد التي يحتاجها الجسم لتصنيع خلايا الدم.
  • صفار البيض: البيض من الأطعمة المهمة جدا لجسم الانسان لما يحتويه من بروتينات ومعادن مفيدة. يحتوي البيض وخصوصا الصفار على كميات كبيرة من الحديد حيث يحتوي صفار البيضة الكبير على 6 ملجم من الحديد.
  • فول الصويا: لا يخفى على أحد أن فول الصويا مهم جدا للإنسان لما يحتويه على عناصر وفيتامينات وبروتينات ذات طابع أساسي في تكوين جسم الانسان. بالإضافة الى انه يحتوي على كميات مناسبة من الحديد.
  • اللحوم: للحلوم دور كبير في تقديم البروتينات لجسم الانسان. تعتبر اللحوم من الأطعمة الغنية جدا بالبروتينات كما تعتبر أحد أنواع الأطعمة التي تعد مصدر مثالي لعنصر الحديد.
  • السبانخ : السبانخ أحد الأطعمة المشهورة جدا بوفرة عنصر الحديد فيها. يعتبر السبانخ مصدر غذائي علاجي لمن يعانون من نقص الحديد أو يعانون من امراض فقر الدم أو الانيميا.

يجب على الانسان أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد حتي يستطيع بناء صحة سليمة. كما يجب على الانسان ان ينوع في الطعام الموجود على مائدته حتى يستفيد قدر الامكان من فوائده.


التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

dates بلح او رطب أو تمر

فوائد واضرار التمر والرطب والبلح للحامل وللاطفال Dates

Calciumكالسيوم ومغنسييوم

اعراض نقص الكالسيوم وعلاجه للحامل والأطفال والرضع